اقتصادكم 

يصبح الهاتف الذكي في بعض الأحيان مزعجا وفي أحايين أخرى صديق حميم، لا تكاد تفارقه حتى في أكثر لحظاتك حميمية، وذلك راجع لعدة أسباب لعلها التصميم الذي نهجه مبتكرو مواقع التواصل وكيف يساعد على الإدمان على استخدام الهاتف.

هذا الإدمان يصبح سيئا وقد يتعدى تأثيره على الجسد إلى التأثير النفسي وفق دراسات سابقة في هذا الشأن تؤكد أن للهاتف ومواقع التواصل تأثير على الصحة العقلية للناس.

اقتصادكم تقدم لكم 6 طرق للتخلص من إدمان الهاتف الذكي:

1- ضع هاتفك بعيدا عن السرير

لا تدع هاتفك يكون آخر شيء تراه في الليل وأول شيء تتحقق منه في الصباح. 
باستخدام منبه عادي وشحن هاتفك بعيدًا عن متناولك ، لن تميل إلى بدء يومك من خلال الانغماس في دوامة من الرسائل والتحديثات.

2- إذا كان لديك مكبر صوت او سماعات ذكية ، استخدمها

أحد الأشياء الأكثر قيمة حول السماعات الذكية مثل Amazon Echo أو منتجات Google Home او غيرها، هي أنها تساعدك على عيش حياة خالية من الشاشات. 

3 - قم بتشغيل التدرج الرمادي بهاتفك

واحدة من أكثر الطرق المتناقضة للحد من الوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي هي جعل شاشته أقل رغبة في النظر إليها من خلال تفعيل التدرج الرمادي Grayscale mode.

4- قم بإزالة التطبيقات المشتتة للانتباه من شاشتك الرئيسية

"الكثير من استخدام الهاتف هو سلوك غير واع حيث ينتقل الشخص من فيسبوك إلى انستغرام إلى تصفح أخبار وحالة الطقس ..إلى الرسائل النصية.

ولكن إذا كان عليك البحث عن أحد التطبيقات على وجه التحديد لاستخدامه ، فسوف تقلل من الوقت "العرضي" الذي يحدث عندما تبدأ في التنصت على هاتفك.

احتفظ بالتطبيقات المفيدة التي تريد تشجيع نفسك على استخدامها - مثل تلك المخصصة للقراءة أو تعلم لغة جديدة - او تلك التي تساعدك في العمل .

 5 - قم بإيقاف تشغيل أكبر عدد ممكن من الإشعارات الفورية

ليس عليك أن تقاطعك كل "إعجاب" تتلقاها أحدث صورك على ’’انستغرام’’ أو برسالة مفادها أن البودكاست المفضل لديك أصدر للتو حلقة جديدة.

هناك طريقة بسيطة للغاية لتقليل عوامل التشتيت وهي إيقاف تشغيل الإشعارات الفورية لأكبر عدد ممكن من التطبيقات. 

6- حدد مواعيد تفاعلاتك مع الهاتف

تتمثل الخطوة الأساسية في فطام نفسك عن هاتفك في ضبط المنبهات حرفيًا للحد من عدد المرات التي يمكنك فيها التحقق من الهاتف. ابدأ كل 15 دقيقة ، ثم انتقل إلى كل نصف ساعة ، أو كل 45 دقيقة ، أو كل ساعة. عندما يرن المنبه ، اقض دقيقة في تصفح أي وجميع الإخطارات ثم أعد ضبط المؤقت.

لتقليل قلق الاستجابة والحرج  يمكنك إخبار الأصدقاء المقربين أو العائلة أنك قد لا ترد على رسائلهم بالسرعة التي اعتدت عليها.